Zanim zaczniesz ćwiczyć, sprawdź czy masz zielone światło!
Skoncentruj się przede wszystkim na odczuciach, płynących z ciała; Wykonując jakiekolwiek ćwiczenie nie powinieneś czuć bólu, jeśli jakiś ruch wywołuje ból, po prostu nie wykonuj go; Wszystkie wykonywane ćwiczenia rób spokojnie, do pierwszego uczucia ciągnięcia, włączając do tego oddech (ważniejsze jest tu odczucie ciągnięcia na jak największym obszarze, niż jego intensywność); Zaniechaj ruchów gwałtownych, szarpanych, nieuważnych; Po prawidłowo wykonanej sesji ćwiczeń, powinieneś czuć ciało sprawne i rozluźnione. Przed przystąpieniem do „życia na podłodze” upewnij się, że masz zielone światło.
Światło czerwone
Wykonywanie proponowanych przez nas ćwiczeń, wymaga konsultacji i prowadzenia przez odpowiednich specjalistów.
Światło żółte
Proponowane ćwiczenia można wykonywać, oczywiście z odpowiednią dozą ostrożności i po wcześniejszej konsultacji z lekarzem, bądź fizjoterapeutą.
Światło zielone
A także pozostałe osoby.
Sprawdź czy Twoje ciało ma więcej z wikinga czy baletnicy.
Wykonaj test na hipermobilność

01.

02.

03.

04.

05.
Wykonaj testy ruchowe, i przydziel sobie punkty: |
Wynik |
||
Lewa strona |
Prawa strona |
||
1 |
Czy możesz położyć płasko dłonie na podłodze przy wyprostowanych kolanach ? |
1 |
|
2 |
Czy masz przeprosty w stawach łokciowych? |
1 |
1 |
3 |
Czy masz przeprosty w stawach kolanowych? |
1 |
1 |
4 |
Czy możesz dotknąć kciukiem swojego przedramienia? |
1 |
1 |
5 |
Czy możesz wygiąć do tyłu swój mały palec u dłoni pod kątem 90 stopni? |
1 |
1 |
Możliwa suma punktów |
9 |

Wiking
Proponowany rodzaj ćwiczeń: poizometryczna relaksacja mięśni, stretching, ćwiczenia oddechowe, rolowanie, relaksacja.

Baletnica
Proponowany rodzaj ćwiczeń: stabilizacja głęboka, czucie głębokie, mobilizacje uciskowe, ćwiczenia oddechowe, relaksacja