Zanim zaczniesz ćwiczyć

Zanim zaczniesz ćwiczyć, sprawdź czy masz zielone światło!

Skoncentruj się przede wszystkim na odczuciach, płynących z ciała; Wykonując jakiekolwiek ćwiczenie nie powinieneś czuć bólu, jeśli jakiś ruch wywołuje ból, po prostu nie wykonuj go; Wszystkie wykonywane ćwiczenia rób spokojnie, do pierwszego uczucia ciągnięcia, włączając do tego oddech (ważniejsze jest tu odczucie ciągnięcia na jak największym obszarze, niż jego intensywność); Zaniechaj ruchów gwałtownych, szarpanych, nieuważnych; Po prawidłowo wykonanej sesji ćwiczeń, powinieneś czuć ciało sprawne i rozluźnione. Przed przystąpieniem do „życia na podłodze” upewnij się, że masz zielone światło.

Światło czerwone

Przeciwskazania bezwzględne: świeże rany, stany zapalne, ciężka osteoporoza.

Wykonywanie proponowanych przez nas ćwiczeń, wymaga konsultacji i prowadzenia przez odpowiednich specjalistów.

Światło żółte

Przeciwskazania względne: niestabilność stawowa kręgosłupa, patologiczna nadruchomość w stawach, niska wydolność sercowo-naczyniowa, ciąża, zaawansowane choroby narządu ruchu – przepuklina dysków międzykręgowych, RZS, kręgozmyki, itp.

Proponowane ćwiczenia można wykonywać, oczywiście z odpowiednią dozą ostrożności i po wcześniejszej konsultacji z lekarzem, bądź fizjoterapeutą.

Światło zielone

Wskazania, szczególnie dla osób, które cierpią na chroniczne i przewlekłe dolegliwości narządu ruchu, jednak zmiany strukturalne nie są na tyle zaawansowane, by ruch był przeciwskazaniem.

A także pozostałe osoby.

Sprawdź czy Twoje ciało ma więcej z wikinga czy baletnicy.

Test w prosty sposób weryfikuję specyfikę Twojego narządu ruchu. Pokazuje Twoje mocne i słabe strony, co pozwala precyzyjniej dobrać odpowiednią charakterystykę ćwiczeń, na które powinno zwracać się większą uwagę.

Wykonaj test na hipermobilność

01.

02.

03.

04.

05.

Wykonaj testy ruchowe, i przydziel sobie punkty:		Wynik
Wykonaj testy ruchowe, i przydziel sobie punkty:		Lewa strona	Prawa strona
1	Czy możesz położyć płasko dłonie na podłodze przy wyprostowanych kolanach ?	1
2	Czy masz przeprosty w stawach łokciowych?	1	1
3	Czy masz przeprosty w stawach kolanowych?	1	1
4	Czy możesz dotknąć kciukiem swojego przedramienia?	1	1
5	Czy możesz wygiąć do tyłu swój mały palec u dłoni pod kątem 90 stopni?	1	1
Możliwa suma punktów		9

Wiking

Wynik równe 0, 1, 2 punktów świadczą o cechach: małe zakresy ruchu, duża siła, duże napięcie.

Proponowany rodzaj ćwiczeń: poizometryczna relaksacja mięśni, stretching, ćwiczenia oddechowe, rolowanie, relaksacja.

Baletnica

Wyniki równe 7, 8, 9 punktów świadczą o cechach: duże zakresy ruch, małe napięcie, nadruchomość.

Proponowany rodzaj ćwiczeń: stabilizacja głęboka, czucie głębokie, mobilizacje uciskowe, ćwiczenia oddechowe, relaksacja